7 idées de repas quand on n’a rien de préparé
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Est-ce que ça t’arrive d’avoir faim, mais de n’avoir rien de préparé ?
Pas de lunch dans le frigo, pas de repas planifié et probablement pas envie de passer une heure en cuisine.
Ça arrive à tout le monde.
Heureusement, il existe plusieurs façons de préparer quelque chose de simple et nourrissant sans passer beaucoup de temps à cuisiner.
Voici 7 idées à garder en tête pour les journées où tu dois manger rapidement.
1. Œufs, rôties et fruits
Les œufs sont une des options les plus simples lorsqu’on veut préparer rapidement un repas.
Fais cuire deux ou trois œufs et accompagne-les de rôties de pain complet et d’un fruit.
Tu peux aussi ajouter quelques légumes si tu en as sous la main.
Temps de préparation : environ 5 à 10 minutes.
Simple, rapide et facile à adapter selon ce que tu as déjà dans le réfrigérateur.
2. Poulet, riz et légumes
Tu as du poulet déjà cuit, du riz et quelques légumes ?
Tu as pratiquement tout ce qu’il faut.
Réchauffe le tout ensemble et ajoute une sauce ou une vinaigrette pour donner plus de goût.
Si tu utilises du riz déjà cuit et des légumes surgelés, ton repas peut être prêt en quelques minutes.
Temps de préparation : environ 10 minutes.
C’est une combinaison simple qui réunit une source de protéines, des glucides et des légumes.
3. Bol de yogourt grec, fruits, avoine et noix
Un yogourt seul peut être une bonne collation, mais il peut être intéressant de l’accompagner de quelques aliments supplémentaires pour en faire un repas plus complet.
Ajoute du yogourt grec, des fruits, de l’avoine et des noix ou des graines.
Tu peux également ajouter du beurre d’arachide ou un autre beurre de noix.
Temps de préparation : environ 3 minutes.
C’est particulièrement pratique le matin, mais ça peut aussi dépanner à n’importe quel moment de la journée.
4. Les restes du souper
Parfois, la meilleure solution est simplement celle que tu as déjà sous la main.
Les restes d’un repas équilibré peuvent devenir ton dîner du lendemain, sans aucune véritable préparation.
Un reste de poulet, de poisson, de viande, de riz ou de légumes peut facilement être réchauffé et combiné pour créer un repas.
Et si tu prépares volontairement quelques portions supplémentaires au souper, tu peux même avoir automatiquement un repas prêt pour le lendemain.
Temps de préparation : environ 2 minutes.
5. Bol de riz, pois chiches et légumes
Tu cherches une option végétale simple ?
Les pois chiches en conserve peuvent être très pratiques lorsque tu n’as rien préparé.
Ajoute-les à du riz déjà cuit avec des légumes, puis assaisonne le tout avec une vinaigrette, du citron, de l’huile d’olive ou les épices que tu as sous la main.
Temps de préparation : environ 5 minutes.
C’est une façon simple de préparer un repas sans viande tout en combinant une source de protéines végétales, des glucides et des légumes.
Et pas besoin d’avoir une alimentation végétale pour profiter de ce genre de repas.
6. Un repas prêt-à-manger de qualité
Il n’est pas toujours nécessaire de cuisiner soi-même.
Si tu sais que tu auras une journée particulièrement chargée, un repas prêt-à-manger peut être une bonne solution.
L’important est de regarder ce qu’il contient plutôt que de choisir uniquement en fonction de sa rapidité.
Une option intéressante devrait idéalement apporter suffisamment de calories et combiner notamment protéines, glucides, lipides, fibres, vitamines et minéraux.
Rapide ne veut pas nécessairement dire incomplet.
7. Une boisson-repas lorsque tu n’as vraiment pas le temps
Et parfois, même les options précédentes ne sont tout simplement pas réalistes.
Tu dois partir dans quelques minutes.
Tu es entre deux rendez-vous.
Tu es sur la route.
Ou tu réalises simplement que tu n’as absolument rien prévu.
C’est là qu’une boisson-repas peut devenir particulièrement pratique.
Contrairement à une simple collation ou à un shake protéiné, une boisson-repas est conçue pour fournir une combinaison de nutriments qui peut contribuer à constituer un repas.
Neo Food pour les journées où le temps manque
Neo Food se prépare en environ 30 secondes et fournit 380 calories, 31 g de protéines végétales, 10 g de fibres et 27 vitamines et minéraux par portion.
Tu peux la garder à la maison, au travail ou l’apporter avec toi lorsque tu sais que ta journée risque d’être chargée.
Neo Food est également à base de plantes, mais tu n’as pas besoin d’avoir une alimentation végétale pour l’utiliser.
L’idée n’est pas de remplacer tous tes repas par une boisson.
C’est simplement d’avoir une solution de repas complète et pratique lorsque préparer un repas traditionnel n’est pas réaliste.
Le plus important : avoir des options simples
Tu n’as pas besoin d’une recette compliquée chaque fois que tu as faim.
Des œufs avec des rôties et un fruit.
Un bol de poulet, riz et légumes.
Du yogourt grec avec des fruits, de l’avoine et des noix.
Les restes du souper.
Un bol de pois chiches, riz et légumes.
Un repas prêt-à-manger.
Ou une boisson-repas lorsque tu n’as vraiment pas le temps.
L’objectif est simplement d’avoir quelques solutions que tu peux utiliser lorsque la journée ne se déroule pas comme prévu.
Parce qu’un repas rapide peut aussi être un vrai repas.
Besoin d’une solution prête en quelques secondes ?
Avec Neo Food, tu peux préparer une boisson-repas complète en environ 30 secondes et la garder à portée de main pour les journées où tu n’as tout simplement pas le temps de cuisiner.